Guest Login     Register
    

 

FULL PLAYER

หัวเราะแค่ 15 นาที ต่อวัน ช่วยให้สุขภาพดี

รู้ไหมคะ ว่าเพียงแค่เราหัวเราะ 15 นาที ต่อวันนั้นจะช่วยทำให้เราสุขภาพดีได้  ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง ลดอาการอ่อนเพลีย เพราะเมื่อเราหัวเราะหัวใจจะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้ดี และยังช่วยระบบขับถ่าย และเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง เพราะเวลาที่เราหัวเราะ หน้าท้องจะขยับ ลำไส้มีการเคลื่อนตัวตามระบบย่อยอาหารก็ทำงานได้ดีขึ้นด้วยนั่นเอง

ที่มา : campus-star.com

นอนดึกไม่ดี มีโทษมากกว่าที่คุณคิด??

               คุณรู้ไหมคะ ว่าการนอนดึกเนี่ยะ จะทำให้คุณดูโทรม ใบหน้าหมองคล้ำ มีริ้วรอยเพิ่มขึ้น แถมยังทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย ๆ ด้วย อย่างนั้นอย่านอนดึกกันนะคะ  หาเวลาผักผ่อน ด้วยการนอนบ้าง เพราะการนอนเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต เมื่อร่างกายเราได้พักผ่อน ก็จะไปซ่อมแซมในส่วนที่เสียหายบนร่างกาย ที่สำคัญเราควรนอนอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมงกันด้วยค่ะ  ว่าแล้วเรามาดูโทษของการนอนดึกที่ว่านั้นด้วยกันค่ะ

1. อารมณ์ไม่ดี : ซึ่งนักวิจัยได้ทำผลวิจัยออกมาแล้วว่า คนที่นอนเฉลี่ย 4.5 ชั่วโมงติดกันหลายๆวัน เป็นเวลา 1 อาทิตย์ จะทำให้เกิดภาวะอารมณ์แปรปรวนได้มากและอาจจะทำให้เกิดภาวะเครียดและหงุดหงิดง่ายได้อีกด้วย

2. สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง : การนอนหลับไม่เพียงพอ จะมีผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้ต่ำลง ซึ่งจะส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลงด้วย

3. โรคอ้วน : คนที่นอนไม่พอมีเปอร์เซ็นต์ที่น้ำหนักจะขึ้นเนื่องจากร่างกายของเราจะทำให้รู้สึกอยากอาหาร หิวง่าย แถมยังกินอาหารไม่เป็นเวลาอีกด้วย เพราะแบบนี้นี่ล่ะจึงเป็นสาเหตุของน้ำหนักคุณที่เพิ่มขึ้นมานั่นเอง

4. ระบบการเรียนรู้ลดลง : การนอนไม่เพียงพอเนี่ยจะส่งผลทำให้สมองไม่รับรู้ หรือ เรียนรู้อะไรได้ช้าลงอย่างชัดเจนมากนะคะเพราะฉะนั้นเราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเรียนรู้และจดจำของสมองกันนะคะ

5. ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง : การนอนไม่พอแบบระยะยาวเนี่ยจะส่งผลไปถึงกลไกการทำงานของร่างกายเราด้วย ทำให้ร่างกายอ่อนแอและระบบกลไกการทำงานของเราแปรปรวน รวนไปหมดทำให้ร่างกายทำงานอย่างไม่ปกติทั้งการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ที่สึกหรอ เพราะเหตุนี้ร่างกายจึงอ่อนแอ ติดโรคได้ง่าย โดยเฉพาะการเป็นหวัดนั่นเองจ้า

6. การตัดสินใจไม่เฉียบคม : การง่วงก็เป็นหนึ่งอาการที่รบกวนจิตใจเวลาเราทำงานและการนอนไม่พอก็ทำให้เราประมวลผลความคิดได้ช้าลง ทำให้การตัดสินใจก็อาจจะผิดพลาดได้ และอาจจะมีผลต่อการทำงานของคุณอย่างมาก รวมถึงการควบคุมยานพาหนะอีกด้วย เพราะคนที่นอนไม่พอจะเสี่ยงต่อการหลับใน และมีการตอบสนองช้า ซึ่งอันตรายมากนะคะ

7. สายตาแย่ลง : การนอนน้อยทำให้สายตาพร่ามัว มองไม่ชัด หนังตากระตุก ประสิทธิภาพในการมองเห็นลดลง ยิ่งถ้าคนที่นอนน้อยติดกันหลายๆ คืนอาจจะเป็นประสาทหลอนได้เลยนะคะ

8. ปัสสาวะบ่อย : คนที่ชอบลุกมาเข้าห้องน้ำตอนดึกนี้เป็นสัญญาณเตือนอย่างหนึ่งว่าร่างกายคุณพักผ่อนไม่เพียงพอเพราะระบบขับปัสสาวะภายในร่างกายของเราจะทำงานตามนาฬิกาชีวิตเหมือนทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนของกล้ามเนื้อหูรูดในท่อปัสสาวะจะไม่ทำงานในตอนกลางคืน แต่ถ้าเรานอนไม่เพียงพอเป็นประจำก็จะเสี่ยงต่อการที่กล้ามเนื้อหูรูดก็จะอ่อนแอลง

9. อายุสั้นลง : ปัญหาจากการนอนไม่เพียงพอจากหลายๆ ข้อที่กล่าวมาก็เป็นหลายๆ สาเหตุที่ส่งผลไม่ดีแก่ร่างกายเรา และถ้าสะสมไปนานๆ ร่างกายของเราอ่อนแอลงก่อนวัยอันควรนั่นเองค่ะ

10. พูดไม่รู้เรื่อง : คนนอนน้อยมักจะพูดติดขัด พูดจาไม่รู้เรื่อง พูดช้าลง ไม่สามารถพูดในสิ่งที่คิดได้เพราะสมองทำงานช้าลง

 

เมื่อรู้ถึงโทษของการนอนดึกอย่างนี้แล้ว งั้นเรามาดูวิธีการเปลี่ยนแปลงให้มันดีขึ้นด้วยกันต่อค่ะ


1. พยายามจัดการกับงานที่เครียดในช่วงต้น ๆ ของวัน ส่วนงานที่ไม่ค่อยใช้ความคิดมาก ให้เก็บไว้ทำในตอนท้ายของวันเพื่อได้ผ่อนคลายสมองของเราไม่ให้ทำงานหนักจนเกินไป

2. กำหนดเวลานอนให้เป็นกิจวัตรโดยมีช่วงเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอน

3. ไม่ทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียงนอน เช่น ดูทีวี กินข้าว ทำงาน ให้ใช้เตียงนอนเพียงเพื่อนอนเท่านั้น

4. สวมแว่นตาเลนส์สีเหลืองหรือสีส้มอ่อนเมื่อต้องทำงานดึก เพราะจะช่วยป้องกันแสงสีน้ำเงินมากระทบดวงตา และเมื่อถึงบ้านดึก ควรรีบเข้านอนทันที

5. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่าย เพราะสารจากคาเฟอีนจะทำให้คุณนอนไม่หลับ

6. หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะอาจทำให้ต้องตื่นระหว่างคืน แต่หากดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น ๆ อาจช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

7. ลุกจากเตียง หากไม่สามารถหลับได้ภายใน 15-20 นาทีแรก อาจเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือ สักพัก พอเริ่มรู้สึกง่วงค่อยกลับไปนอนที่เตียง แต่ห้ามเปิดโทรทัศน์ดูเด็ดขาด เพราะแสงจากจอโทรทัศน์อาจทำให้เราตื่นตัว และอย่าลืมว่าต้องตื่นนอนให้ตรงตามเวลาที่กำหนดไว้

รู้แล้วก็อย่าลืมดูแลตัวเองให้ดี ๆ ๆ กันด้วยนะคะ

 

ที่มา :  Thairath , Pobpad

รู้หรือไม่.. ชงชาร้อน 1 นาที จะดึงคุณสมบัติ แก้หวัด ได้ดีที่สุด

            เมื่ออากาศเปลี่ยน อุณหภูมิร่างกายก็เปลี่ยนตาม  ทำให้เกิดอาการไข้หวัดได้ง่าย ๆ เราจะหวังเพิ่งแค่ยาปฏิชีวนะเพียงอย่างเดียวนั้น ก็ไม่อาจจะสู้หวัดให้หายได้ในเร็ววัน เพราะเชื้อไข้หวัดนั้น ก็พัฒนาตัวเองตามกาลเวลา ดังนั้น การรักษาโรคหวัดทีดี คือนอกจากทานยาแล้ว ยังต้องดูแลตนเองให้ถูกสุขลักษณะ เลือกอาหารที่มีสารอาหารในการป้องกันหวัดช่วยเพิ่มภูมิต้านทานด้วย การดื่มชาร้อนก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเช่นเดียวกันค่ะ

         ซึ่ง “ชาร้อน” ทุกชนิดนั้นล้วนมีสารโพลิฟีนนอล สารแอนติออกซีเดนต์ในพืชที่ช่วยลดอาการติดเชื้อ ทำให้เยื่อบุโพรงจมูกชุ่มชื้น หายใจสะดวก ควรชงชาในน้ำร้อนตั้งทิ้งไว้ราว 1 นาที จะดึงคุณสมบัติ แก้หวัด ชาได้ดีที่สุด หลังจากนั้นก็จิบได้เลยคะ


ที่มา : http://health.mthai.com

8 อาหารสำคัญ ที่ช่วยทำให้นอนหลับฝันดี

เป็นไหมคะ??? ตอนกลางคืนแล้วทำไมนอนไม่หลับ? เรามีวิธีแก้ที่ซ่อนอยู่ในห้องครัวของคุณมาฝาก และนี่คืออาหาร 8 ชนิดที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับฝันดียิ่งขึ้น

 

เชอร์รี่ ที่อุดมไปด้วยสารเมลาโทนินซึ่งช่วยในเรื่องการนอนหลับ การศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำเชอร์รี่วันละ 2 แก้วจะนอนหลับได้นานกว่าเดิมโดยเฉลี่ยร้อยละ 40 นอกจากนี้น้ำเชอร์รี่ยังช่วยบรรเทาความรุนแรงของโรคนอนไม่หลับอีกด้วย การรับประทานผลเชอร์รี่แห้งเป็นอาหารว่างหรือดื่มน้ำเชอร์รี่ประมาณ 2 แก้วจะช่วยสร้างประโยชน์ให้แก่ตัวเองอย่างมหาศาล

กล้วย  อัดแน่นไปด้วยแมกนีเซียมกับโปแตสเซียมซึ่งช่วยในการนอนหลับและยังผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติด้วย รับประทานกล้วยเป็นอาหารมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายสดชื่นมีพลังไปตลอดทั้งวันและหลับสนิทไปตลอดทั้งคืน

วอลนัท  โดดเด่นมากในเรื่องของการช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้สารเมลาโทนินในวอลนัทยังมีประโยชน์ในเรื่องความคิดและสุขภาพหัวใจ การรับประทานวอลนัทเป็นอาหารว่างหรือรับประทานคู่กับผลเชอร์รี่แห้งจะช่วยเพิ่มความอร่อยแถมยังส่งผลดีต่อการนอนหลับอย่างแน่นอน!


คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นึกถึงซีเรียล ข้าว มันฝรั่ง หรือขนมปังขาวที่ย่อยง่ายและทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนนอนหลับสบายไปตลอดทั้งคืนสิ

โปรตีนไขมันต่ำ มีข้อเท็จจริงจากวันขอบคุณพระเจ้าว่าไก่งวงจะทำให้คุณหลับสนิท เพราะทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนพบได้ในไก่งวงและเนื้อไขมันต่ำชนิดอื่นๆ เช่น ปลาและไก่ จะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้นหากรับประทานในปริมาณมาก

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว ซึ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียมจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

นมอุ่นๆ สักแก้ว เนื่องจากแคลเซียมในน้ำนมจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายเช่นเดียวกับแร่ธาตุอื่นๆ เช่น แมกนีเซียมกับโปแตสเซียม โดยมันจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายกับสมองเพื่อบอกคุณว่าไปพักผ่อนได้แล้ว

ชาสมุนไพร ชาคาโมไมล์หรือเปปเปอร์มินต์จะทำให้คุณนอนหลับเร็วและสนิทยิ่งขึ้น ดังนั้นควรดื่มชาสักแก้วก่อนเข้านอน

ขอบคุณข้อมูลจาก : http://issue247.com

กินส้มวันละผล ช่วยลดความเสี่ยงโรคจอประสาทตาเสื่อมได้

รู้ไหมคะว่า การกินส้มวันละผล ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ เพราะงานวิจัยพบว่า สารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า “พลาโวนอยด์” (Flavonoid) ในส้มนั้นมีส่วนสำคัญในด้านการป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม นอกจากนี้ในส้มยังอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ และวิตามินอี ซึ่งเป็นสารบำรุงสายตาที่ดีด้วยนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก :  www.sanook.com